怀孕前和怀孕后要吃叶酸吗？

怀孕前和怀孕后要吃叶酸吗？

孕妇的营养摄取一直是备受关注的话题。在怀孕前和怀孕期间，特别需要注意的是摄取足够的叶酸。那么到底为什么要吃叶酸呢？叶酸对孕妇和胎儿有哪些好处呢？下面我们来一探究竟。

让我们了解一下什么是叶酸。叶酸属于维生素B族的一种，也称为维生素B9。它可以帮助身体合成新的细胞并修复损伤组织，同时也能预防某些类型的癌症。而对于准备怀孕或已经怀孕的女性来说，叶酸则扮演着极其重要的角色。

在怀孕初期，胚胎正在迅速发育成形。此时如果缺乏足够的叶酸，会影响神经系统和身体器官的正常发育。据研究表明，缺乏叶酸还可能导致新生儿出现脊椎裂等神经管缺陷。因此，怀孕前三个月的叶酸摄入十分关键。

那么要吃多少叶酸才算足够呢？根据建议，准备怀孕或已经怀孕的女性每天应该摄入400微克的叶酸。而在怀孕初期，建议增加至每天600-800微克。

不仅是在怀孕前和怀孕初期需要注意叶酸的摄入，整个孕期都需要保持足够的叶酸。在孕后期，叶酸可以预防胎儿出现先天性心脏缺陷和口腔裂等问题。也能为妈妈们提供足够的营养支持。

那么从哪些食物中可以获取足够的叶酸呢？首选当然是绿色蔬菜和豆类，如菠菜、花椰菜、豌豆等。此外还有部分谷类食品、坚果和肝脏也含有较高的叶酸含量。若平时饮食难以满足需求，则可以选择口服叶酸片来补充。

在怀孕前和怀孕期间，合理的叶酸摄入对于妈妈和宝宝的健康都是非常重要的。所以，不要忘记每天摄取足够的叶酸哦！

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