45岁以上想长寿？这10个事情必须做到！

如果你已经超过了45岁，那么你应该非常关注自己的健康和长寿。虽然人类的寿命是由基因决定的，但是我们可以通过良好的饮食和生活习惯来延长寿命。

1. 控制体重

随着年纪增长，我们的新陈代谢逐渐放缓，身体也容易积累脂肪。如果你的体重过重，那么你的心血管系统会受到影响，并使你更容易患上糖尿病，高血压等疾病。因此，保持健康的体重对于延长寿命非常重要。

2. 坚持运动

坚持运动是保持健康的关键。中度强度的有氧运动可以帮助你控制体重，改善心血管系统和免疫功能，并减少患上癌症和其他慢性疾病的风险。如果你不知道如何开始运动，请先从每天散步开始。

3. 保持社交联系

保持社交联系对于延长寿命也非常关键。一个人无论多么成功或者健康，如果没有社交联系，那么他的生活将变得沉闷乏味。与家人和朋友保持联系，参加社交活动，并加入社区组织或志愿者组织。

4. 坚持学习

学习新知识可以帮助你保持思维活跃，并增强自信心。这不仅可以延长寿命，而且还可以提高生活质量。所以，无论是阅读书籍，参加社区教育课程或者学习一门新的技能，都会对你的生活产生积极影响。

5. 坚持健康饮食

健康饮食对于延长寿命很重要。优先选择天然的水果、蔬菜和全谷物食品，减少饮食中的脂肪和糖分摄入。多吃海鲜、坚果、豆类等富含蛋白质和微量元素的食物。

6. 控制饮酒

过量饮酒会导致许多健康问题，包括肝损伤、高血压、心脏病以及某些癌症。因此，如果您喝酒，请限制自己的饮酒量，尽量避免过量饮酒。

7. 不要吸烟

吸烟是导致许多健康问题的主要原因之一。长期吸烟会导致心血管疾病、肺病、癌症等严重问题。如果你吸烟，现在就停止吧！如果你不抽烟，请尽量避免被动吸烟。

8. 坚持规律作息

规律的作息可以保证您的身体和大脑保持最佳状态。每天的睡眠时间应该在7-8小时左右，并且尽量保持规律。如果您有睡眠问题，请咨询医生并寻求帮助。

9. 管理应激

长期的应激会对身体产生负面影响，并增加患上抑郁和焦虑等心理健康问题的风险。所以，学会管理应激是延长寿命的关键之一。建立支持系统，寻找适合自己的应对策略，并考虑参加心理治疗或冥想课程。

10. 定期体检

定期体检可以及早发现健康问题并采取必要措施进行治疗。这可以帮助你提早预防和治疗慢性疾病，并保持身体健康。

这10个事情可以帮助您延长寿命并提高生活质量。如果您还没有开始实践这些建议，请从今天开始行动吧！

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