怎样缓解肩周炎？7个动作分享！

肩周炎是常见的一种肩部疾病，由于长时间保持同一姿势或过度使用肩膀等因素所引起。肩周炎会带来剧烈的疼痛和不适感，严重影响日常生活和工作。那么怎样缓解肩周炎呢？下面给大家分享7个动作。

1. 伸展肌肉

首先要做的就是伸展肌肉。站立或坐下来，将双臂放在身体两侧。将右手慢慢提高到头顶，同时左手贴近身体向下延伸。保持5-10秒后换另一侧。

2. 手臂旋转

接着我们要进行手臂旋转。站立或坐下来，将双臂放在身体两侧。让双臂向前方旋转10次，再让双臂向后方旋转10次。

3. 柔性板子

柔性板子是缓解肩周炎的好帮手。站立或坐下来，用柔性板子贴在墙上，将身体贴在板子上，然后用双手抱住板子并让它在胸前滚动。这个动作可以有效地按摩肩部肌肉。

4. 手臂抬起

手臂抬起是另一个缓解肩周炎的好动作。站立或坐下来，将胳膊伸直向上抬起，保持5-10秒后再慢慢放下。

5. 肩部拉伸

接着我们要进行肩部拉伸。站立或坐下来，将左手放在右肘上方，用右手向左侧进行拉伸。保持5-10秒后换另一侧。

6. 柔性球按摩

柔性球按摩也是缓解肩周炎的好帮手。将柔性球放在墙上，然后将身体贴在球上慢慢按摩肩部肌肉。

7. 均衡饮食

除了以上运动外，均衡饮食也是缓解肩周炎的重要因素之一。多吃蔬菜、水果和全谷类食品，减少高脂、高盐、高蛋白质的食物。

缓解肩周炎需要综合治疗和多方面的方法。以上7个动作可以帮助您缓解肩周炎的疼痛和不适感，并提高生活质量。如果症状严重，请及时就医。希望大家都能拥有健康的肩膀！

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